Witam wszystkich, mam pytanie. Zalozylem sobie bardzo ładna silownie w domu. mam wszystko czego mi narazie potrzeba. Moge cwiczyc codziennie ile chce. Ale mam pytanie czy robic trening, powiedzmy 4x w tygodniu na poszczegolne partie miesni, czy robic codziennie ogolnorozwojowke? Jesli 4x w tyg. pposzczegolne partie miesni to PROSZE WAS zajrzyjcie [...]
[...] a co tu jest na temat?? Przypomne Ci zalozenia topiku: "Temat: słyszeliście coś o takich tabletkach?":):):):):) Dyskusja jest juz iscie zabawne, skoro i tak wszystko sprowadza sie do jednego, co z rowniez z mila checia przypomne: "Ale niektorzy chyba zapominaja o tym, ze czlowiek to nie tylko instynkt, ale takze cywilizacja, [...]
Tak, wszystko się zgadza, ale na takie tematy rozmów jest raczej inny dział, a mianowicie "Po siłowni ...". Temat o alkoholu nie bardzo się łączy z urodą. Pozdrawiam Mxl` (Maxoyel)
Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]
Wszystko zalezy jak autor odniósł sie do treningu. Jeśli plan długofalowy jestem za ,to znaczy o nie sezonowym podejsciu do treningu .Mozna ułozyć taki plan mając na uwadze zmiany w nim wprowdzane co okreslony okres czasu dający nowe bodźce do rowoju i stymulacji mięśni. Jeśli natomiast masz na myśli jeden trening na cały rok w którym wprowadza [...]
[...] 15/12. Trening dosc ciezki-> musialem zejsc odrobine z ciezarami zeby wykonac 15 powt w drugiej serii wyciskania. Chyba 12 bedzie max w tej wersji=> 12/10. Zaczyna mprzekonywac sie do propozycji C) ale nie wiem czy 3 serie po 5 powt w piatek to nie bedzie za duzo- wszystko sie poplacze Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-18 12:04:54
Witam! chcialbym sie poradzic! Jakie odzywki zaczac brac, mam 23 lata, trening 3xw tyg, 76 kg wagi, 186cm wzrostu, staz 3miesiace silki!! Ektomorfik!! trening typowo na mase, ale jakie odzywki bralem rozne gainery ale nniedaly mi kompletnie NIC (trec,olimp,activia wszystko mass gainer) Pomozcie,bo sam juz niewiem!!!
Witam! chcialbym sie poradzic! Jakie odzywki zaczac brac, mam 23 lata, trening 3xw tyg, 76 kg wagi, 186cm wzrostu, staz 3miesiace silki!! Ektomorfik!! trening typowo na mase, ale jakie odzywki bralem rozne gainery ale nniedaly mi kompletnie NIC (trec,olimp,activia wszystko mass gainer) Pomozcie,bo sam juz niewiem!!!
Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]
[...] (przypadek ethyl-ester kreatyny), jakieś tam szczegóły jeszcze natomiast informacji o suplemencie jako takim brak, jak działa, jaki skuteczny - wyniki konkretnych badań (wszystko oparte na spodziewanych efektach) 2. Megafut - król ściemniania i nidomówień: - "najsympatyczniejsza firma" - ale 10 lat na rynku i asortyment żaden, porównajcie [...]
dzisiaj jak na razie wszystko zgodnie z planem czyli śniadanko, aerobik i posiłek po ćwiczeniach, jedyny problem to posiłki później, ponieważ jadę na uczelnie po południu a wracam wieczorem. Rozważam wzięcie posiłku "na wynos" i może znajdę trochę czasu aby skonsumować bree rzeczywiście sporo jest możliwości na przygotowanie twarogu Co [...]
chce zrzucić wagę...niby wszystko mam(to znaczy widać ze cwicze ) fotke wrzuce nastepnym razem.nie wiem w sumie co mam jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co [...]
Dodam jeszcze że w czasie tego treningu {łączę go z dietą) przybrałem na wadze w 2 miesiące 6 kg, ale ostatnio jakby się to zatrzymało. Czym jest to spowodowane? Może coś nie tak z treningiem? Nie wiem co o tym sądzić bo na początku było wszystko ok. ;/
[...] to wymieszać w dni NT bezpośrednio po przebudzeniu i przed snem razem z kretą i dextrose ? I czy w dni TR po przebudzeniu, przed i po treningu. W sumie jakby można było brać wszystko naraz to było by mniej skomplikowane z rozrabianiem, ale coś mi nie daje spokoju że mogę się mylić. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i za sugestie co do sposobu [...]
[...] caly naped wymienic i na pewno amorka, albo zajzec do srodka i cos pogrzebac bo seryjnie slabo chodzi;)jesli chcesz czerpac przyjemnosc z jazdy amatorsko to proponuje osprzet na deore, zaznaczam ze wymiana jednej rzeczy np tyl przerzutka nie jest rozsadne;) poniewaz zostaja jeszcze pancerze i manetki przeciez. wszystko musi byc kompatybilne;)pzdr
[...] była siłka. powracam do niej w przyszłym tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: LKS (rzut młotem) było... ale to już stare dzieje Odżywianie: mogę jeść wszystko. Nic nie sprawia mi problemu. W tmy rzecz że nie stosowałem dobranej diety :( bo niewiem jak ją dobrze ułożyć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
[...] po nich boli mnie ten odcinek, mimo ze staram sie rozgrzewac krążąc biodrami itp; nakladam tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje sie w porzadku, ale i tak boli :/ Jak sobie z tym radzic ? moze znacie jakies dobre cwiczenia na rozgrzanie i przygotowanie do wysilku tego akorat odcinka [...]
[...] w sobie: B- 2g T- 2g W- 7g Moze cos zle licze, Chcialem sie glownie zapytac o to czy podczas wyliczania BTW w diecie bierze sie pod uwage takie produkty jak np. maslo, mleko, jablko czy banan, warzywa, czy wlicza sie tez wegle np. z jogurtu, soku itp. itd. moze cos zle robilem ?! ja zawsze liczylem wszystko co tylko bylo w diecie, co wy na to ?
[...] sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś ala plusz itd, kupowałem wczoraj za 6,99 kupiłem Iso sport czy jakos tak :) pamietaj zeby był w nich magnez 3. przerwy miedzy seriami 4. nie na szybkość, tylko wszystko wolno i dokładnie.
*** SPAM ***
